食欲が止まらない

食欲が止まらない時に有効な5つの方法 │ エクササイズDVD

食欲が止まらない!!!!!

 

もっと食べたーい!

 

食べても食べてもお腹が空く。

 

食欲の秋?いやいや今は夏だ!

 

ダイエット中なのに止まらない食欲、私も経験があります。

 

どれだけ頑張っても食べ過ぎちゃったら意味がないですよね・・・

 

という事で今回は食欲が止まらない時の対策をご紹介します。

ナマケモノでも出来る!食欲を抑える5つの方法

食事の時は集中して食べる

 

食べる時は食事に集中してください。

 

何かをしながらの食事は満腹感を感じにくく食べ過ぎてしまうんです。

 

食事の素晴らしさを噛みしめてじっくり食べましょう。

 

時間をかけてゆっくり食べる

 

「よく噛んで食べなさい」って昔よく言われませんでしたか?

 

あれって実はダイエットに非常に効果的なのです。

 

体が満腹になっても脳が満腹と感じるにはタイムラグが生じます。

 

だから早く食べ過ぎてしまうと脳が満腹を感じる前に体が満腹になってしまい、食べ過ぎてしまうという現象が起こります。

 

食事はゆっくり食べるようにしましょう。

 

水分を摂る

 

空腹を伝えるホルモンと、のどの渇きを伝えるホルモンは非常に良く似ています。

 

「お腹が空いたな」と感じた時に水を飲むと食欲が無くなる場合があるのがその理由。

 

日頃から頻繁に水分を摂るようにしましょう。

 

水分を頻繁に摂る事で食事の回数と量を抑えられます。

 

食事の回数を増やす

 

食べる回数を増やすと一見太りそうですがそうではありません。

 

空腹を我慢した後の食事はいわゆる「どか食い」と呼ばれるもので、少し多めに食べるだけのつもりが予想以上に食べてしまいます。

 

間隔を空けた後の食事は非常にエネルギーを吸収しやすいもの。

 

空腹を感じた時には何か軽く口に入れましょう。カバンの中に間食用の食べ物を常に携帯しておく事をおすすめします。ちょこちょこと回数を増やしたほうがトータルで見て摂取カロリーは少ないものです。

 

エクササイズをする

 

運動をする事で食欲を抑えるホルモンが分泌されます。これはイギリスの大学の研究で解明済み。

 

エクササイズは体を引き締めるだけではなく、食欲を抑える効果もあるんですね。

 

積極的に体を動かすようにしましょう。

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